随着全民健身和健康中国战略的逐步深入开展,中国各地民众开始喜欢运动,很多人每周有几天在健身房里挥汗,或者每天会跑上几公里、每天“暴走”1万步。但是很多运动达人并未意识到,盲目运动也可能对身体造成伤害。

　　如何在运动时免受损伤?健康中国战略如何做到体医结合?听听专家怎么说。

　　运动缘何受伤多

　　今年35岁的贵阳市民王先生是个业余马拉松爱好者,不过现在他只能拄着拐杖走路。原来,为了参加马拉松赛并取得好成绩,他一个月前开始每天风雨无阻跑步15公里。锻炼了10来天后,他的右脚前脚掌开始疼痛,医生怀疑是慢性疲劳性骨折,建议他休养几天。可王先生坚持锻炼,前些天一次锻炼时,他突然感觉右脚前脚掌疼痛难忍,X光片检查显示,他的右足第二跖骨骨折。

　　一次普通的跑步,怎么会骨折呢?“医生说,我这种情况叫疲劳性骨折,是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或跑步鞋减震性能低等造成的。”王先生说。

　　近年来,一些人在健身锻炼中,对运动医学及运动恢复认知不足,造成运动损伤时常发生,甚至有人在跑马拉松时猝死。

　　“运动需要倾听身体的声音,不然身体反而会受损。”北京体育大学运动康复系副教授黄鹏在接受本报记者采访时表示,盲目选择健身方式、胡乱健身往往适得其反。他建议,人们健身前首先是观察自己是否能胜任想进行的这项运动。有经验的运动员和跑步爱好者都会根据自己的身体功能情况,循序渐进地完成运动。其次,进行各种运动都要伴随循序渐进的刻苦训练和安全防护为主的医务监督。“这两点是必不可少的。”

　　运动更需要恢复

　　“从运动医学角度来看,运动量并非越大越好。过量运动的结果,易使机体免疫功能受损。”国家体育总局体育运动研究所运动创伤科主任李方祥说,就走路和跑步而言,速度过快和强度过大,极易发生运动伤害,严重者可影响运动功能恢复,甚至带来永久性残疾。即使损伤较轻,也有可能迁延不愈,形成慢性损伤。“我在公园中经常能看见,一些中老年人用力旋转脖子、膝盖等部位的运动方式,这都是不科学的。”